A jóga nemcsak a test, hanem a lélek számára is csodálatos út önmagunk megismeréséhez és a természethez való kapcsolódáshoz. Az állatos jógapózok különleges helyet foglalnak el a jóga világában, hiszen ezek az ászanák a természet elemeit és az állatok energiáit idézik meg, miközben a testet erősítik és nyugtatják.
1. Macska-Tehén Póz (Marjaryasana-Bitilasana)
Hogyan végezd:
- Helyezkedj el négykézláb, a kezeid a vállad alatt, a térdeid pedig a csípőd alatt legyenek.
- Belégzéskor emeld fel a fejed és a farokcsontod, homorítsd a hátad (Tehén Póz).
- Kilégzéskor hajtsd le a fejed, és domborítsd a hátad (Macska Póz).
Előnyök:
- Segít a gerinc rugalmasságának növelésében.
- Javítja a gerinc vérkeringését.
- Nyugtatja az elmét és enyhíti a stresszt.
2. Kobra Póz (Bhujangasana)
Hogyan végezd:
- Feküdj hasra, a lábaid nyújtva, a lábfejed lefelé néz.
- Helyezd a kezeidet a vállad alá, és belégzéskor emeld fel a felsőtested, miközben a könyöködet a tested mellett tartod.
- Tartsd meg a pózt néhány légzésig, majd lassan engedd vissza magad.
Előnyök:
- Erősíti a hátizmokat.
- Javítja a testtartást.
- Nyitja a mellkast, és javítja a légzést.
3. Lefelé Néző Kutya (Adho Mukha Svanasana)
Hogyan végezd:
- Kezdj négykézláb, majd emeld meg a csípődet, egyenesítsd ki a lábaidat és karjaidat.
- Nyomd a talpaidat a földbe, miközben a fejedet a karjaid között tartod.
- Tartsd meg a pózt néhány mély lélegzetvételig.
Előnyök:
- Nyújtja a hátat, a vállakat és a lábakat.
- Javítja a vérkeringést.
- Energiát ad és frissíti az elmét.
4. Galamb Póz (Kapotasana)
Hogyan végezd:
- Kezdj lefelé néző kutya pózban, majd húzd előre az egyik térded, és helyezd a lábszáradat keresztbe a matrac előtt.
- Nyújtsd hátra a másik lábadat, a csípődet tartsd egyenesen.
- Hajolj előre, és pihenj a kezeiden vagy a homlokodon.
Előnyök:
- Mélyen nyújtja a csípőizmokat.
- Javítja a csípő rugalmasságát.
- Segít a stressz és a feszültség oldásában.
5. Sas Póz (Garudasana)
Hogyan végezd:
- Állj egyenesen, majd emeld fel az egyik lábad, és keresztezd a másik lábad körül, mintha összekötnéd a lábadat.
- Helyezd a kezeidet egymás elé, és keresztezd őket a könyöknél.
- Tartsa meg az egyensúlyt és a pózt néhány légzésig.
Előnyök:
- Fejleszti az egyensúlyt és a koncentrációt.
- Erősíti a láb- és karizmokat.
- Javítja a rugalmasságot a vállakban és a csípőben.
Ha szeretnél mélyebben elmerülni a jógázás világában, és felfedezni ezeket az ászanákat, nézz körül a webshopunkban! 🎨🧘♂️ Itt minden szükséges eszközt megtalálsz a gyakorláshoz, legyen az színes, mintás jógaszőnyeg.
Töltsd fel a napjaidat pozitív energiával és állatok inspirálta ászanákkal! 🦋
Inspiráció és motiváció
Ne feledd, hogy a jóga egy utazás, és minden póz egy lehetőség a fejlődésre és a felfedezésre.
