Már írtunk nektek magáról a meditációról, de most hoztunk pár gyakorlatot is, amiből könnyebb kiindulni.
Hogyan üljünk meditáció közben?
- Egyenes gerinc – Ülj egyenesen, de ne feszesen. A gerinced legyen természetesen hosszú, hogy elkerüld a feszültséget és az elgémberedést.
- Stabil ülés – Ülhetsz keresztbe tett lábakkal (például lótusz- vagy törökülésben) vagy széken, ha az kényelmesebb. A popsid alá érdemes berakni egy párnát.
- Laza vállak és karok – A vállak legyenek lazák, a kezek pedig pihenhetnek a térdeken vagy az öledben, tenyérrel felfelé vagy lefelé.
- Állás és fej pozíciója – A fejedet tartsd egyenesen, az állad kissé lefelé billentve, hogy a nyakad laza maradjon.
- Csukott szemek – Ha becsukod a szemed, könnyebb befelé figyelni.
1. Tudatos Légzés – Azonnali Stresszoldás
A tudatos légzés az egyik legegyszerűbb és leggyorsabb módja annak, hogy visszatérj a jelen pillanatba, és megszabadulj a feszültségtől.
Hogyan végezd?
✔️ Ülj egyenes háttal, csukd be a szemed.
✔️ Lélegezz be mélyen az orrodon keresztül, és számolj négyig.
✔️ Tartsd bent a levegőt négy számolásig.
✔️ Lassan fújd ki a szádon keresztül, szintén négy számolásig.
✔️ Ismételd meg 5-10 alkalommal, és figyeld, ahogy a tested megnyugszik.
2. Hála-meditáció – A Pozitív Gondolkodás Erősítése
A hála gyakorlása növeli a boldogságérzetet és segít a nehézségekre is más szemmel tekinteni.
Hogyan végezd?
✔️ Csukd be a szemed, vegyél néhány mély lélegzetet.
✔️ Gondolj három dologra, amiért hálás vagy az életedben.
✔️ Érezd át, milyen örömöt és melegséget hoznak ezek a dolgok.
✔️ Ha szeretnéd, mondd ki magadban: „Hálás vagyok azért, hogy…”.
✔️ Lélegezz lassan és mélyen, és élvezd a hála érzését.
3. Mantra-meditáció – Belső Nyugalom és Harmónia
A mantrák ismétlése segít fókuszálni és elmélyülni a meditációban.
Hogyan végezd?
✔️ Válassz egy pozitív mantrát, például:
– „Nyugalom és béke van bennem.”
– „Minden rendben van.”
– „Szeretet és harmónia vesz körül.”
✔️ Ülj le egy csendes helyen, csukd be a szemed, és kezdd el ismételni a mantrát magadban vagy halkan.
✔️ Ha elkalandoznak a gondolataid, finoman térj vissza a mantrához.
✔️ Folytasd legalább 5 percig.
4. Testpásztázás – Mély Ellazulás
A testpásztázás segít a feszültségek tudatos oldásában, és segíthet az elalvásban is.
Hogyan végezd?
✔️ Ülj kényelmesen, csukd be a szemed.
✔️ Figyeld meg a tested különböző részeit, kezdve a fejtetőtől egészen a lábujjakig.
✔️ Haladj lassan lefelé, és minden testrészt tudatosan lazíts el.
✔️ Figyeld meg, milyen érzeteket tapasztalsz (feszültség, melegség, ellazulás).
✔️ Lélegezz mélyeket, és engedd el a feszültséget.
5. Vizualizációs Meditáció – Mentális Megújulás
A vizualizáció segít pozitív érzelmeket és belső nyugalmat teremteni.
Hogyan végezd?
✔️ Képzelj el egy nyugodt, békés helyet (például egy erdőt, tengerpartot vagy egy napfényes rétet).
✔️ Próbáld meg minél részletesebben elképzelni: milyen színek, illatok és hangok vesznek körül?
✔️ Érezd, ahogy a tested és az elméd megnyugszik ebben a biztonságos térben.
✔️ Lélegezz mélyeket, és maradj a vizualizációban néhány percig.
Miért ne feküdjünk meditáció közben?
- Testtartás és légzés – Az ülő helyzet támogatja a mély és egyenletes légzést, ami segít a koncentrációban és a relaxációban.
- Elalvás veszélye – Fekve a test könnyebben az alvás állapotába kerülhet, különösen, ha fáradt vagy.
- Csökkent éberség – A meditáció célja nem az, hogy teljesen ellazuljunk, hanem hogy éber jelenlétben maradjunk.
- Kevesebb energiaáramlás – Az ülő pozíció lehetővé teszi a jobb légzést és az energiák szabadabb áramlását.
Nagy segítség lehet meditációs applikációk használata, amelyek különböző gyakorlatokkal, hangokkal és technikákkal támogatnak az úton. A mi kedvencünk a Medito app, amit csak ajánlani tudunk.
Ha pedig jobban beleásnád magad a meditáció világába, a Headspace útmutató a meditációhoz neked való műsor lehet.
Akciós termékek
10%
